〖五和养生堂〗
甲子徒推幼雪天 ，刺梧犹绿槿花然。
漫天雪舞天已寒 ，安身之本是三餐。
平衡代谢菊枸饮 ，辅助降糖荞麦团。
睡眠丰裕存阳气 ，放下忧烦寻乐观。
【体质养生】
幼雪骨气中 ，气象时常是阴冷晦暗 ，此时人们的表情也会受其影响 ，出格容易引发抑郁症。近年的医学钻研发现 ，抑郁症是人类最常见的生理疾患。现代医学钻研发现 ，季节变动对抑郁症患者有直接影响。为预防冬季给抑郁症伴侣带来的不利成分 ，所以在此骨气中要把稳心灵的调养。清代医学家吴尚说：“七情之病 ，看花解闷 ，听曲消愁 ，有胜于服药者也。”
【气郁体质】
气郁体质是由于持久情志不畅、气机郁滞而形成的以脾气内向不不变、郁闷脆弱、敏感多虑为重要阐发的体质。习惯把感情都憋在内心 ，表表上的沉静。在漫长的冬季万物枯萎没有意思朝气对于气郁体质来说要正视生理调养维持一个优良的生理状态。
【饮食调养】
『食材』
“冬应肾而养藏” ，幼雪骨气是补肾的好机遇。因而 ，多吃些清润食品 ，如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等 ，最好是煮汤食用 ，既温暖又能清内火。另表 ，冬季进补贵在相宜 ，气郁质不宜大补 ，由于气滞常陪伴着血脉不畅 ，易造成“补而不达” ，淤积在体内 ，加重血淤。
少吃：寒凉、咖啡、烈酒、吸烟、大鱼大肉、麻辣冬天肾气旺 ，而咸入肾 ，因而要少吃咸味食品 ，预防水盛克火 ，对心脏不利。
忌吃：腰子、芋头、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肉
『食谱』
1.桂圆牛肉汤
资料：牛肉200克 ，豌豆苗20克 ，黄芪10克 ，桂圆肉20克 ，盐3克 ，白酒2克
功效：此汤补心安神 ，益智增力 ，合用于须终日想书 ，以至气血不及 ，心悸失眠 ，健忘 ，倦怠的学生 ，或久病体虚的老年人等。2.莲子百合土鸡羹
资料：土鸡1只 ，莲子适量 ，百相宜量 ，沙参适量 ，玉竹适量 ，淮山适量 ，盐适量。
功效：莲子健脾益气;百合安神清热养阴;淮山补益脾胃 ，益肺滋肾;沙参和玉竹都有清热、养阴、润燥的作用 ，一路用来煮汤能够清热润肺、滋阴清补。
3.核桃粥
资料：取核桃仁50克、捣碎 ，与粳米100克煮粥食 ，可温补精华。
功效：核桃仁热量高 ，含丰硕的亚油酸 ，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效 ，适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用�；箍筛ㄖ街温晕秆准奥越岢ρ�。
4.素炒三丝
资料：干冬菇1.5两 ，青椒2个 ，胡萝卜1根 ，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。
功效：健脾化滞 ，润燥。
『饮品』
1. 玫瑰红枣茶
资料：玫瑰花（干）5朵 ，去核红枣3粒 ，蜂蜜适量。用沸水冲泡加盖焖5分钟 ，待水温时参与蜂蜜调味。
功效：常饮可行气活血、补血益肾。
2.姜菊茶
资料：菊花一幼撮 ，红枣3-5颗 ，枸杞7颗 ，生姜
功效：明目 ，提高免疫力 ，�；ぜ》� ，排毒
【活动调养】
阳光是调骨气机、舒畅情志最廉价有效的“药” ，此骨气最好的活动就是追着太阳走 ，多到户表缓步、跳舞、跳绳等。不宜成天持续工作 ，中午表出吃饭可适当走远一些 ，下午茶功夫多活动腰、腿、肩颈等。若是切实没功夫表出 ，可在室内做打坐放松操练、深呼吸、太极拳等。
【环境调养】
“冬三月 ，世界关藏 ，水冰地坼 ，无抚乎阳 ，早卧晚起 ，以待日光。”早睡以护阳气 ，晚起以养阴气；睡觉时不要贪暖而蒙头睡 ，不然会因缺氧而感应胸闷或梦中惊醒、出虚汗。此骨气较立冬骨气更冷 ，“寒则气收” ，若寒邪入侵可使气机收敛 ，加重气机阻滞。因而 ，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。削减寒冷、大风天表出功夫；穿保暖的裤子、鞋袜；每天晚上睡前泡脚 ，最好用绿茶、新鲜姜片、花椒、白米醋各2两煎水 ，水量以没过脚踝为好。另表 ，毋伤筋骨 ，勿泄皮肤 ，勿妄针灸 ，以其血涩 ，津液不能。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧 ，则一身俱暖。”
【生理调养】
幼雪骨气气象时常是阴冷晦暗的 ，心灵也会受其影响 ，变得感情降低或感触压抑烦躁。每到这时 ，应调节自己的心态 ，维持乐观向上 ，节喜造怒；多晒太阳、多听音乐 ，能够使你感触欢乐放松。清代医学家吴尚说：“七情之病 ，看花解闷 ，听曲消愁 ，有胜于服药者也”。
【湿热体质】
湿热体质在幼雪要断助长湿热的源头 ，不要再生湿热了 ，清热利湿、饮视鸹吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少饮酒 ，所有食品中湿热之性最大的莫过于酒。少吃肥甘厚味。饮食方面要清淡祛湿。再出格奉告的就是戒除烟酒。“病是自家生”湿热体质的人不能跟风大量进补 ，不要去吃那么多火锅 ，羊肉、狗肉 ，人家进补你也进补 ，不要这样。
【饮食调养】
『食材』
合适：蘑菇、白菜、豆腐、萝卜、菠菜、甘蔗、大米、全麦面。幼雪为孟冬 ，气温低的地域普遍起头取暖 ，人体易生燥热上火 ，湿热体质尤其把稳此时大吃大喝身分淡 ，或者荤素搭配好 ，以素为主。兼有阳虚的体质能够适当选用些热性的调料。
少吃：油炸烧烤、寒凉、过咸、贝类、虾蟹、从注麻辣 此节当强调不吃麻辣食品 ，室内起头供暖 ，人们也喜欢进补 ，麻辣更易引发上火的情况。
忌吃：胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉、芋头《令媛方》十月勿食椒（胡椒、花椒） ，伤血脉。勿食霜打熟菜 ，令人面上无光。勿食韭 ，令人多涕唾。勿食獐肉 ，动气。勿食猪羊等肾 ，十月肾旺也 ，不令暮气入肾。
『食谱』
1.豆腐丝瓜猪蹄汤
资料：豆腐500克、丝瓜（带瓤）250克、香菇50克 ，猪蹄1只 ，调料适量 ，先煮猪蹄和香菇 ，加从注姜、盐调味 ，待熟后放丝瓜、豆腐同煮为汤 ，一资质三次食完 ，连服5天。
功效：加强皮肤弹性和韧性、美容抗衰老。
2.鸡茸玉米羹
资料：鸡肉,玉米,青豆,蛋一只,水淀粉,高汤或者罐头鸡汤
功效：有健脾润肺的功效。青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑造剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分 ，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食路癌等险些所有的癌症都有抑造作用。
3.桂圆粟米粥
资料：桂圆肉15克 ，粟米100—200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。吓酌武火煮开 ，再用文火熬成粥。
功效：桂圆肉性味甘温 ，能补益心脾 ，养血安神
4.香菇枸杞牛肉煲
资料：牛肉250克 ，香菇150克 ，枸杞子60克 ，盐一些。
功效：拥有健脾补肾和养肝的养生功效。
『饮品』
1.普洱柠檬茶
资料：普洱 ，柠檬干或汁适量 ，开水冲泡即可 ，如觉苦涩可参与蜂蜜。
功效：普洱清血消脂 ，其实也是在去除湿气同时暖胃 ，柠檬酸入肝 ，收火生津。适合湿热质在冬季常饮。
2.枸杞生地茶
资料：枸杞5g、生地3g、绿茶3g、冰糖10g。
功效：能够用于肝肾阴不及所致腰酸痛、口渴烦热、盗汗、潮热。
【环境调养】
《令媛方》“是月勿戴暖帽 ，使脑受冻则无眩晕之疾” ，除非在冻掉耳朵的东北 ，不然不用为了时髦或怕冷用棉、毛、皮帽子把头给早早的捂起来 ，会容易让你头昏脑胀的。遇到大风天用能够挡风的薄帽子即可 ，不要让头出汗。取暖的时辰不要直接烘烤手脚心和腹背 ，预防热气入心 ，令人烦躁。睡眠时要先睡眼再睡心 ，不论有天大的事 ，上床就关眼 ，内心天然就安静了。
【活动调养】
湿热体质必要活动来发散火气 ，但这不是一个治本的方式�；鹌罅嘶故怯捎诠承晾焙裎� ，以及体内肾水不及以修养火而致。所以在秋冬养阴的大前提下能够顺势而为修养阴气 ，而养阴最好的活动就是传统的瑜伽和太极一类了。静能生阴 ，阴生则可平衡有余的火。在平日也可进建改坐姿势和深呼吸一类 ，逐日操练 ，体质天然会有扭转。
【生理调养】
幼雪骨气 ，天空中的阳气上升 ，地中的阴气降落 ，导致世界不通 ，阴阳不交 ，所以万物失去朝气 ，世界关塞而转入寒冷的冬天 ，气象时常是阴冷晦阴影响表情 ，比平时更容易感应焦虑和郁闷。若是你生涯又每时每刻都充溢着疯狂的活动——拼命工作、狂发短信、无尽的家务、沉浸电脑游戏 ，始终看不完的美剧、日剧、韩剧 ，你将始终无法让自己单一的存在。不如时时静静地坐下来 ，想着天上的浮云、淡茶飘香、回顾已经看过的最美景致或者看别人的一团糟 ，这些心驰神游无需抵抗 ，自由自在。清朝时医学家吴尚说过：“七情之病 ，看花解闷 ，听曲消愁 ，有胜于服药者也。”
【温馨提醒】
一、干浴推拿功
适应病症：膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
具体步骤：端坐于椅子上 ，两脚分隔与肩同宽 ，大团纂幼腿呈90度角 ，躯干伸直 ，全身放松 ，下颌向内微收。全身放松 ，呼吸均匀 ，右脚踏在地面上不动 ，抬起左膝 ，两手抱在左幼腿下部 ，使劲向腹部挨近 ，搬36次 ，而后再左脚踏在地面上不动 ，抬起右膝 ，两手抱在右幼腿下部 ，使劲向腹部挨近 ，搬36次 ，可使下肢气血流畅 ，经络畅通。
二、旋臂调息功
适应病症：上臂痛 ，上臂麻木。
具体步骤：双腿并拢站立 ，双臂天然垂下 ，两掌心切近股骨表侧 ，中指指尖紧贴风市穴；拔顶 ，舌抵上腭 ，却除心中杂想。面向南方站 ，全身放松 ，排除杂想 ，用鼻缓缓吸气 ，意想想吸气到命门 ，而后慢慢呼气 ，呼气时意想想气由命门送到肚脐 ，如此一吸一呼为一息 ，而后两眼平远视 ，两臂向前向上举过甚顶两手心相对 ，两臂向上伸直 ，指尖向上 ，两手掌向前向表旋转3次 ，再向后向表旋转3次。两臂放松天然垂于身段两侧 ，此为一次 ，共做7次。两臂松垂于身段两侧 ，手心转向后 ，两臂向后推7次 ，推时要慢 ，意想病气由劳宫穴排出。
三、仰卧导引功
适应病症：九窍疾病及下肢虚冷。
具体步骤：仰卧在硬板床上 ，两足伸直并拢 ，曲膝 ，后足跟靠近臀部 ，两臂伸直向后 ，抓住两脚 ，向上拉 ，同时挺胸仰头共拉36次。
四、脚部推拿功
适应病症：治下肢无力。
具体步骤：坐在床上或沙发上 ，左脚曲回 ，左手抓握左脚趾 ，右手稍使劲搓左脚心108次 ，而后按同样步骤再搓右脚心108次。而后弹脚趾 ，将大脚趾压在二脚趾上 ，两脚趾相弹 ，起头先弹3若何养生6下 ，脚趾相弹习惯后 ，每次弹108下。
五、腰部导引功
适应病症：治腰无力。
具体步骤：开脚站立 ，两脚距离与肩同宽 ，两臂松垂 ，掌心切近股骨表侧 ，手中指尖紧贴;头顶正派 ，舌顶上腭 ，体重均匀在两脚 ，摒除杂想 ，使身心达到虚静和松空。
祝好伴侣百业富强家富足 ，饱经风霜人安康！
〖五和养生堂〗
甲子徒推幼雪天 ，刺梧犹绿槿花然。
漫天雪舞天已寒 ，安身之本是三餐。
平衡代谢菊枸饮 ，辅助降糖荞麦团。
睡眠丰裕存阳气 ，放下忧烦寻乐观。
【体质养生】
幼雪骨气中 ，气象时常是阴冷晦暗 ，此时人们的表情也会受其影响 ，出格容易引发抑郁症。近年的医学钻研发现 ，抑郁症是人类最常见的生理疾患。现代医学钻研发现 ，季节变动对抑郁症患者有直接影响。为预防冬季给抑郁症伴侣带来的不利成分 ，所以在此骨气中要把稳心灵的调养。清代医学家吴尚说：“七情之病 ，看花解闷 ，听曲消愁 ，有胜于服药者也。”
【气郁体质】
气郁体质是由于持久情志不畅、气机郁滞而形成的以脾气内向不不变、郁闷脆弱、敏感多虑为重要阐发的体质。习惯把感情都憋在内心 ，表表上的沉静。在漫长的冬季万物枯萎没有意思朝气对于气郁体质来说要正视生理调养维持一个优良的生理状态。
【饮食调养】
『食材』
“冬应肾而养藏” ，幼雪骨气是补肾的好机遇。因而 ，多吃些清润食品 ，如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等 ，最好是煮汤食用 ，既温暖又能清内火。另表 ，冬季进补贵在相宜 ，气郁质不宜大补 ，由于气滞常陪伴着血脉不畅 ，易造成“补而不达” ，淤积在体内 ，加重血淤。
少吃：寒凉、咖啡、烈酒、吸烟、大鱼大肉、麻辣冬天肾气旺 ，而咸入肾 ，因而要少吃咸味食品 ，预防水盛克火 ，对心脏不利。
忌吃：腰子、芋头、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肉
『食谱』
1.桂圆牛肉汤
资料：牛肉200克 ，豌豆苗20克 ，黄芪10克 ，桂圆肉20克 ，盐3克 ，白酒2克
功效：此汤补心安神 ，益智增力 ，合用于须终日想书 ，以至气血不及 ，心悸失眠 ，健忘 ，倦怠的学生 ，或久病体虚的老年人等。2.莲子百合土鸡羹
资料：土鸡1只 ，莲子适量 ，百相宜量 ，沙参适量 ，玉竹适量 ，淮山适量 ，盐适量。
功效：莲子健脾益气;百合安神清热养阴;淮山补益脾胃 ，益肺滋肾;沙参和玉竹都有清热、养阴、润燥的作用 ，一路用来煮汤能够清热润肺、滋阴清补。
3.核桃粥
资料：取核桃仁50克、捣碎 ，与粳米100克煮粥食 ，可温补精华。
功效：核桃仁热量高 ，含丰硕的亚油酸 ，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效 ，适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用�；箍筛ㄖ街温晕秆准奥越岢ρ�。
4.素炒三丝
资料：干冬菇1.5两 ，青椒2个 ，胡萝卜1根 ，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。
功效：健脾化滞 ，润燥。
『饮品』
1. 玫瑰红枣茶
资料：玫瑰花（干）5朵 ，去核红枣3粒 ，蜂蜜适量。用沸水冲泡加盖焖5分钟 ，待水温时参与蜂蜜调味。
功效：常饮可行气活血、补血益肾。
2.姜菊茶
资料：菊花一幼撮 ，红枣3-5颗 ，枸杞7颗 ，生姜
功效：明目 ，提高免疫力 ，�；ぜ》� ，排毒
【活动调养】
阳光是调骨气机、舒畅情志最廉价有效的“药” ，此骨气最好的活动就是追着太阳走 ，多到户表缓步、跳舞、跳绳等。不宜成天持续工作 ，中午表出吃饭可适当走远一些 ，下午茶功夫多活动腰、腿、肩颈等。若是切实没功夫表出 ，可在室内做打坐放松操练、深呼吸、太极拳等。
【环境调养】
“冬三月 ，世界关藏 ，水冰地坼 ，无抚乎阳 ，早卧晚起 ，以待日光。”早睡以护阳气 ，晚起以养阴气；睡觉时不要贪暖而蒙头睡 ，不然会因缺氧而感应胸闷或梦中惊醒、出虚汗。此骨气较立冬骨气更冷 ，“寒则气收” ，若寒邪入侵可使气机收敛 ，加重气机阻滞。因而 ，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。削减寒冷、大风天表出功夫；穿保暖的裤子、鞋袜；每天晚上睡前泡脚 ，最好用绿茶、新鲜姜片、花椒、白米醋各2两煎水 ，水量以没过脚踝为好。另表 ，毋伤筋骨 ，勿泄皮肤 ，勿妄针灸 ，以其血涩 ，津液不能。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧 ，则一身俱暖。”
【生理调养】
幼雪骨气气象时常是阴冷晦暗的 ，心灵也会受其影响 ，变得感情降低或感触压抑烦躁。每到这时 ，应调节自己的心态 ，维持乐观向上 ，节喜造怒；多晒太阳、多听音乐 ，能够使你感触欢乐放松。清代医学家吴尚说：“七情之病 ，看花解闷 ，听曲消愁 ，有胜于服药者也”。
【湿热体质】
湿热体质在幼雪要断助长湿热的源头 ，不要再生湿热了 ，清热利湿、饮视鸹吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少饮酒 ，所有食品中湿热之性最大的莫过于酒。少吃肥甘厚味。饮食方面要清淡祛湿。再出格奉告的就是戒除烟酒。“病是自家生”湿热体质的人不能跟风大量进补 ，不要去吃那么多火锅 ，羊肉、狗肉 ，人家进补你也进补 ，不要这样。
【饮食调养】
『食材』
合适：蘑菇、白菜、豆腐、萝卜、菠菜、甘蔗、大米、全麦面。幼雪为孟冬 ，气温低的地域普遍起头取暖 ，人体易生燥热上火 ，湿热体质尤其把稳此时大吃大喝身分淡 ，或者荤素搭配好 ，以素为主。兼有阳虚的体质能够适当选用些热性的调料。
少吃：油炸烧烤、寒凉、过咸、贝类、虾蟹、从注麻辣 此节当强调不吃麻辣食品 ，室内起头供暖 ，人们也喜欢进补 ，麻辣更易引发上火的情况。
忌吃：胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉、芋头《令媛方》十月勿食椒（胡椒、花椒） ，伤血脉。勿食霜打熟菜 ，令人面上无光。勿食韭 ，令人多涕唾。勿食獐肉 ，动气。勿食猪羊等肾 ，十月肾旺也 ，不令暮气入肾。
『食谱』
1.豆腐丝瓜猪蹄汤
资料：豆腐500克、丝瓜（带瓤）250克、香菇50克 ，猪蹄1只 ，调料适量 ，先煮猪蹄和香菇 ，加从注姜、盐调味 ，待熟后放丝瓜、豆腐同煮为汤 ，一资质三次食完 ，连服5天。
功效：加强皮肤弹性和韧性、美容抗衰老。
2.鸡茸玉米羹
资料：鸡肉,玉米,青豆,蛋一只,水淀粉,高汤或者罐头鸡汤
功效：有健脾润肺的功效。青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑造剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分 ，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食路癌等险些所有的癌症都有抑造作用。
3.桂圆粟米粥
资料：桂圆肉15克 ，粟米100—200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。吓酌武火煮开 ，再用文火熬成粥。
功效：桂圆肉性味甘温 ，能补益心脾 ，养血安神
4.香菇枸杞牛肉煲
资料：牛肉250克 ，香菇150克 ，枸杞子60克 ，盐一些。
功效：拥有健脾补肾和养肝的养生功效。
『饮品』
1.普洱柠檬茶
资料：普洱 ，柠檬干或汁适量 ，开水冲泡即可 ，如觉苦涩可参与蜂蜜。
功效：普洱清血消脂 ，其实也是在去除湿气同时暖胃 ，柠檬酸入肝 ，收火生津。适合湿热质在冬季常饮。
2.枸杞生地茶
资料：枸杞5g、生地3g、绿茶3g、冰糖10g。
功效：能够用于肝肾阴不及所致腰酸痛、口渴烦热、盗汗、潮热。
【环境调养】
《令媛方》“是月勿戴暖帽 ，使脑受冻则无眩晕之疾” ，除非在冻掉耳朵的东北 ，不然不用为了时髦或怕冷用棉、毛、皮帽子把头给早早的捂起来 ，会容易让你头昏脑胀的。遇到大风天用能够挡风的薄帽子即可 ，不要让头出汗。取暖的时辰不要直接烘烤手脚心和腹背 ，预防热气入心 ，令人烦躁。睡眠时要先睡眼再睡心 ，不论有天大的事 ，上床就关眼 ，内心天然就安静了。
【活动调养】
湿热体质必要活动来发散火气 ，但这不是一个治本的方式�；鹌罅嘶故怯捎诠承晾焙裎� ，以及体内肾水不及以修养火而致。所以在秋冬养阴的大前提下能够顺势而为修养阴气 ，而养阴最好的活动就是传统的瑜伽和太极一类了。静能生阴 ，阴生则可平衡有余的火。在平日也可进建改坐姿势和深呼吸一类 ，逐日操练 ，体质天然会有扭转。
【生理调养】
幼雪骨气 ，天空中的阳气上升 ，地中的阴气降落 ，导致世界不通 ，阴阳不交 ，所以万物失去朝气 ，世界关塞而转入寒冷的冬天 ，气象时常是阴冷晦阴影响表情 ，比平时更容易感应焦虑和郁闷。若是你生涯又每时每刻都充溢着疯狂的活动——拼命工作、狂发短信、无尽的家务、沉浸电脑游戏 ，始终看不完的美剧、日剧、韩剧 ，你将始终无法让自己单一的存在。不如时时静静地坐下来 ，想着天上的浮云、淡茶飘香、回顾已经看过的最美景致或者看别人的一团糟 ，这些心驰神游无需抵抗 ，自由自在。清朝时医学家吴尚说过：“七情之病 ，看花解闷 ，听曲消愁 ，有胜于服药者也。”
【温馨提醒】
一、干浴推拿功
适应病症：膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
具体步骤：端坐于椅子上 ，两脚分隔与肩同宽 ，大团纂幼腿呈90度角 ，躯干伸直 ，全身放松 ，下颌向内微收。全身放松 ，呼吸均匀 ，右脚踏在地面上不动 ，抬起左膝 ，两手抱在左幼腿下部 ，使劲向腹部挨近 ，搬36次 ，而后再左脚踏在地面上不动 ，抬起右膝 ，两手抱在右幼腿下部 ，使劲向腹部挨近 ，搬36次 ，可使下肢气血流畅 ，经络畅通。
二、旋臂调息功
适应病症：上臂痛 ，上臂麻木。
具体步骤：双腿并拢站立 ，双臂天然垂下 ，两掌心切近股骨表侧 ，中指指尖紧贴风市穴；拔顶 ，舌抵上腭 ，却除心中杂想。面向南方站 ，全身放松 ，排除杂想 ，用鼻缓缓吸气 ，意想想吸气到命门 ，而后慢慢呼气 ，呼气时意想想气由命门送到肚脐 ，如此一吸一呼为一息 ，而后两眼平远视 ，两臂向前向上举过甚顶两手心相对 ，两臂向上伸直 ，指尖向上 ，两手掌向前向表旋转3次 ，再向后向表旋转3次。两臂放松天然垂于身段两侧 ，此为一次 ，共做7次。两臂松垂于身段两侧 ，手心转向后 ，两臂向后推7次 ，推时要慢 ，意想病气由劳宫穴排出。
三、仰卧导引功
适应病症：九窍疾病及下肢虚冷。
具体步骤：仰卧在硬板床上 ，两足伸直并拢 ，曲膝 ，后足跟靠近臀部 ，两臂伸直向后 ，抓住两脚 ，向上拉 ，同时挺胸仰头共拉36次。
四、脚部推拿功
适应病症：治下肢无力。
具体步骤：坐在床上或沙发上 ，左脚曲回 ，左手抓握左脚趾 ，右手稍使劲搓左脚心108次 ，而后按同样步骤再搓右脚心108次。而后弹脚趾 ，将大脚趾压在二脚趾上 ，两脚趾相弹 ，起头先弹3若何养生6下 ，脚趾相弹习惯后 ，每次弹108下。
五、腰部导引功
适应病症：治腰无力。
具体步骤：开脚站立 ，两脚距离与肩同宽 ，两臂松垂 ，掌心切近股骨表侧 ，手中指尖紧贴;头顶正派 ，舌顶上腭 ，体重均匀在两脚 ，摒除杂想 ，使身心达到虚静和松空。
祝好伴侣百业富强家富足 ，饱经风霜人安康！