不良坐姿要扭转 ，
预防颈部受湿寒。
取仰卧位半幼时 ，
前屈后伸各六遍。
〖冬季护颈〗
冬季气象寒冷 ，颈部肌肉受到冷的刺激后 ，部门肌肉、血管会收缩痉挛 ，可导致颈椎间隙变窄 ，神经、血管受挤压 ，增长了颈椎病发病的危险 ，其他季节感触不显著的颈椎病症状入冬后往往会显露或加剧。因而 ，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。
〖颈部日� ；だ怼�
一、保暖御寒 ，预防着凉
冬季北风刺骨 ，表出时须穿高领衣服或佩带围巾 ，预防颈部受凉。白日户表活动、磨炼后要实时增长衣物 ，以免感触风寒之邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络 ，缓解部门肌肉严重。
二、适当磨炼 ，舒筋活络
颈椎部门磨炼和全身磨炼可同步进行。颈椎部门磨炼宜选择做颈椎操 ，如“米”字操 ，可缓解颈部委顿 ，还能磨炼颈肌 ，加强颈椎的不变性 ，预防退行扭转。全身磨炼如游泳、打球、练瑜伽等 ，在加强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。
三、纠正姿势 ，预防劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯 ，持久伏案维持固定姿势、头颈部负重等问题 ，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要尽量预防这些成分 ，做到维持正确的姿势 ，削减头颈部负重的活动 ，以防颈部委顿和颈椎变形。需长功夫伏案工作时 ，宜当令调整姿势、稍事休息或做颈部活动以缓解委顿。
四、合理用枕 ，� ；ぞ弊�
枕头的高度通常选择压缩后6～8 厘米 ，垫于颈肩结合部 ，这样不仅能衬托颈曲 ，还能保障颈部的血流安稳畅达。
五、防治它病 ，去除诱因
颈部急剧活动或遭逢表伤 ，容易引发颈部软组织的急性危险 ，甚至椎骨骨折与关节脱位 ；各类原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变 ；咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织 ，致其不变性异常 ，平衡失调。故颈肩部表伤、劳损和不适需及早就医。
六、颈部推拿 ，垫用药枕
适当的颈部推拿 ，可畅通经络、运行气血、解痉止痛 ，在肯定水平上可纠正关节错乱、颈椎易位。垫用含当归、川芎、幼茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。
〖颈部健身操〗
工作中维持优良的体位也能有效预防颈椎问题。专家建议：伏案工作太久 ，要仰面远视半分钟左右 ，缓解颈椎慢性劳损 ；调整工作台的高杜纂倾斜度 ，使头、颈、胸维持正常的生理曲线 ；工作之余 ，用5分钟左右的功夫做颈部健身操 ，对颈椎及全身骨关节系统均有援手。
1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部 ，左右来回磨擦100次 ；
2、左顾右盼：头先向左后向右动弹 ，幅度宜大 ，以自觉酸胀为好 ，30次 ；
3、前后颔首：头先前再后 ，前俯时颈项尽量前伸拉长 ，30次 ；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部 ，掌心向下 ，两臂吓咨后向前旋转20-30次 ，再由前向后旋转20-30次 ；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧 ，两腿不动 ，头转向左侧时 ，上身旋向右侧 ，头转向右侧时 ，上身旋向左侧 ，10次 ；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次 ，再反方向旋转5次 ；
7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部 ，使劲顶头颈 ，头颈部向后使劲 ，相互抵抗5次 ；
8、翘首望月：头使劲左旋 ，并尽量后仰 ，眼看左上方5秒钟 ，复原后 ，再旋向右 ，看右上方5秒钟 ；
9、双手托天：双手上举过甚 ，掌心向上 ，仰视手背5秒钟 ；
10、放眼观景：手收回胸前 ，右手在表 ，按住左手 ，眼看前方 ，5秒钟。
〖中医护颈〗
如今颈椎病成了常见病 ，尤其对持久伏案工作的人而言 ，时时感触颈部酸胀难受 ，在空调屋待久了不适感更强烈 ， 可拍颈椎X片或者做磁共振查抄又都正常 ，西医称之为委顿综合征。中医学以为久劳伤气 ，不能养筋 ，气损血伤 ，引发颈椎病。《黄帝内经》提到“诸痉项强 ，皆属于湿。”水湿之邪的祛除 ，可通过上升清阳、降落浊水实现。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各 ，木瓜、老鹳草、彻骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量 ，再加少量盐一路缝入纱袋中 ，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：艾叶能散寒止痛 ，石菖蒲能够活血、散风、祛湿 ，生姜则能发汗解表 ；而木瓜能祛湿 ，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络 ，独活则能抗炎镇痛。对峙使用可有效改善颈部肌肉劳损与疼痛。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量 ，再加少量盐一路缝入纱袋中 ，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：川乌 、草乌 ，温经止痛 ；乳香 、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，温通经脉 ； ；药物直接贴敷于病变部门 ，通过穴位渗入进入经络 ，渗入骨质 ，无毒副反映 ，拥有活血养血止痛 ，改善微循环的作用 ，达到缓解或解除椎脉痉挛 ，调整并增长软组织的适应能力 ，从而达到解除症状的主张。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕 ，夜间放于相当于第6、7颈椎部位 ，使头部处于过伸位 ，或放于痛点亦可。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结 ，畅通经络 ；马钱子通络消炎。这个药包除了合用于颈椎疼痛表 ，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生成效也出格好。
〖温馨提醒〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视 ，因被迫体位功夫过长 ，颈部肌肉容易委顿 ，易造成颈部静立性劳损。
2、晚上枕头高度要适当 ，不能太高 ，高枕容易造成颈部的被动前屈位 ，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉委顿。
3、使用药枕要先辨清自己的体质 ，有过敏史的患者慎用。
4、喜欢使用药枕的人要把稳维持枕芯的干燥 ，时时拿出来晾晒 ，预防填充物发生霉变。此表 ，为了预防药枕中的有效成分挥发 ，药枕应该用塑料袋包好 ，枕芯一到两年更换一次。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
祝好伴侣虎跃龙腾九州焕彩 ，风调雨顺五谷丰登！
不良坐姿要扭转 ，
预防颈部受湿寒。
取仰卧位半幼时 ，
前屈后伸各六遍。
〖冬季护颈〗
冬季气象寒冷 ，颈部肌肉受到冷的刺激后 ，部门肌肉、血管会收缩痉挛 ，可导致颈椎间隙变窄 ，神经、血管受挤压 ，增长了颈椎病发病的危险 ，其他季节感触不显著的颈椎病症状入冬后往往会显露或加剧。因而 ，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。
〖颈部日� ；だ怼�
一、保暖御寒 ，预防着凉
冬季北风刺骨 ，表出时须穿高领衣服或佩带围巾 ，预防颈部受凉。白日户表活动、磨炼后要实时增长衣物 ，以免感触风寒之邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络 ，缓解部门肌肉严重。
二、适当磨炼 ，舒筋活络
颈椎部门磨炼和全身磨炼可同步进行。颈椎部门磨炼宜选择做颈椎操 ，如“米”字操 ，可缓解颈部委顿 ，还能磨炼颈肌 ，加强颈椎的不变性 ，预防退行扭转。全身磨炼如游泳、打球、练瑜伽等 ，在加强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。
三、纠正姿势 ，预防劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯 ，持久伏案维持固定姿势、头颈部负重等问题 ，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要尽量预防这些成分 ，做到维持正确的姿势 ，削减头颈部负重的活动 ，以防颈部委顿和颈椎变形。需长功夫伏案工作时 ，宜当令调整姿势、稍事休息或做颈部活动以缓解委顿。
四、合理用枕 ，� ；ぞ弊�
枕头的高度通常选择压缩后6～8 厘米 ，垫于颈肩结合部 ，这样不仅能衬托颈曲 ，还能保障颈部的血流安稳畅达。
五、防治它病 ，去除诱因
颈部急剧活动或遭逢表伤 ，容易引发颈部软组织的急性危险 ，甚至椎骨骨折与关节脱位 ；各类原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变 ；咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织 ，致其不变性异常 ，平衡失调。故颈肩部表伤、劳损和不适需及早就医。
六、颈部推拿 ，垫用药枕
适当的颈部推拿 ，可畅通经络、运行气血、解痉止痛 ，在肯定水平上可纠正关节错乱、颈椎易位。垫用含当归、川芎、幼茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。
〖颈部健身操〗
工作中维持优良的体位也能有效预防颈椎问题。专家建议：伏案工作太久 ，要仰面远视半分钟左右 ，缓解颈椎慢性劳损 ；调整工作台的高杜纂倾斜度 ，使头、颈、胸维持正常的生理曲线 ；工作之余 ，用5分钟左右的功夫做颈部健身操 ，对颈椎及全身骨关节系统均有援手。
1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部 ，左右来回磨擦100次 ；
2、左顾右盼：头先向左后向右动弹 ，幅度宜大 ，以自觉酸胀为好 ，30次 ；
3、前后颔首：头先前再后 ，前俯时颈项尽量前伸拉长 ，30次 ；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部 ，掌心向下 ，两臂吓咨后向前旋转20-30次 ，再由前向后旋转20-30次 ；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧 ，两腿不动 ，头转向左侧时 ，上身旋向右侧 ，头转向右侧时 ，上身旋向左侧 ，10次 ；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次 ，再反方向旋转5次 ；
7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部 ，使劲顶头颈 ，头颈部向后使劲 ，相互抵抗5次 ；
8、翘首望月：头使劲左旋 ，并尽量后仰 ，眼看左上方5秒钟 ，复原后 ，再旋向右 ，看右上方5秒钟 ；
9、双手托天：双手上举过甚 ，掌心向上 ，仰视手背5秒钟 ；
10、放眼观景：手收回胸前 ，右手在表 ，按住左手 ，眼看前方 ，5秒钟。
〖中医护颈〗
如今颈椎病成了常见病 ，尤其对持久伏案工作的人而言 ，时时感触颈部酸胀难受 ，在空调屋待久了不适感更强烈 ， 可拍颈椎X片或者做磁共振查抄又都正常 ，西医称之为委顿综合征。中医学以为久劳伤气 ，不能养筋 ，气损血伤 ，引发颈椎病。《黄帝内经》提到“诸痉项强 ，皆属于湿。”水湿之邪的祛除 ，可通过上升清阳、降落浊水实现。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各 ，木瓜、老鹳草、彻骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量 ，再加少量盐一路缝入纱袋中 ，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：艾叶能散寒止痛 ，石菖蒲能够活血、散风、祛湿 ，生姜则能发汗解表 ；而木瓜能祛湿 ，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络 ，独活则能抗炎镇痛。对峙使用可有效改善颈部肌肉劳损与疼痛。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量 ，再加少量盐一路缝入纱袋中 ，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：川乌 、草乌 ，温经止痛 ；乳香 、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，温通经脉 ； ；药物直接贴敷于病变部门 ，通过穴位渗入进入经络 ，渗入骨质 ，无毒副反映 ，拥有活血养血止痛 ，改善微循环的作用 ，达到缓解或解除椎脉痉挛 ，调整并增长软组织的适应能力 ，从而达到解除症状的主张。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕 ，夜间放于相当于第6、7颈椎部位 ，使头部处于过伸位 ，或放于痛点亦可。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结 ，畅通经络 ；马钱子通络消炎。这个药包除了合用于颈椎疼痛表 ，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生成效也出格好。
〖温馨提醒〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视 ，因被迫体位功夫过长 ，颈部肌肉容易委顿 ，易造成颈部静立性劳损。
2、晚上枕头高度要适当 ，不能太高 ，高枕容易造成颈部的被动前屈位 ，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉委顿。
3、使用药枕要先辨清自己的体质 ，有过敏史的患者慎用。
4、喜欢使用药枕的人要把稳维持枕芯的干燥 ，时时拿出来晾晒 ，预防填充物发生霉变。此表 ，为了预防药枕中的有效成分挥发 ，药枕应该用塑料袋包好 ，枕芯一到两年更换一次。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
祝好伴侣虎跃龙腾九州焕彩 ，风调雨顺五谷丰登！