冬季膝盖护理
膝盖承接着我们幼腿和大腿的经络 ，是一个尤为重要的衔接点 ，所以膝盖肯定不能受损 ，这就要求我们平时要把稳�；はジ� ，不要让腿部受凉 ，冬季要佩带护膝 ，还要时时热敷膝盖 。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健全磨炼 ，对膝盖和髋部的健全都有益处 ，久坐不动的人得关节炎风险反而更高 。所以 ，别一向坐着不动 ，建议每隔40分钟起来活动一下 。
2、姿势不合：有些日�；疃� ，例如骑单车 ，有些人脚的姿势内八表八 ，有些人自行车车座过低 ，这城市导致膝盖弯曲过大 ，膝盖持续接受压力对关节软骨造成磨损 。所以 ，平时要把稳作为的规范性与姿势的正确性 。
3、活动过猛：长功夫不活动的人 ，忽然起头活动 ，膝盖关节软骨没有弹性 ，周围的韧带不够强韧、矫捷 ，肌肉力量弱不及以保险活动的平衡和协调 ，很容易受伤 ，因而活动也要讲求循序渐进 。
4、体重过重：正常人的膝关节均匀可承重35公斤 ，接受重量越多 ，关节软骨磨损的几率也越大 ，肌腱也容易受伤 ，膝关节退化较快 。所以要�；はス亟谑紫纫龅木褪羌踔� 。
教你练出好膝盖
�；はス亟谥匾栏轿颐窍ス亟谥芪У募∪� ，肌肉力量壮大了 ，能力在膝关节的活动中 ，起到�；ぁ⒒撼宓淖饔� ，所以要磨炼腿部的肌肉 。
1、抬腿健膝：正常坐姿 ，坐椅子前面二分之一 ，全身放松 ，将一条腿抬平 ，脚尖放松 ，对峙30～60秒不动 ，两腿交替操练 。作为幅度要大 ，以加强磨炼的成效 。
2、提膝画圆：正常坐姿 ，坐椅子前面三分之一 ，大腿要放松 ，膝关节向上使劲将脚跟轻轻提起 ，前脚掌不要离地 ，踝关节放松 ，前脚掌做顺使仉或逆使仉画圆 。尽量柔和缓慢 ，两腿交替操练 ，做1～2分钟 。此作为对慢性关节炎患者尤为相宜 ，膝关节有积液者不要做此操练 。
3、靠墙静蹲：背靠墙 ，双脚双膝略宽于肩 ，脚尖向前稍向表打开 ，缓慢下蹲 。重心放在两腿之间 ，感触像坐在一把椅子上 。下蹲量力而行 ，最好不超过90度 ，膝盖不要超过脚尖 ，出现不适感终场进行 。
中药护膝
药方1：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克 。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，每天表敷于膝盖处1次 。
功效：此药方拥有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效 ，持久使用可有效缓解膝关节炎 。
药方2：白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克 。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，每天表敷于膝盖处1次 。
功效: 此药方拥有活血祛瘀 ，行气止痛之功效 ，持久使用可有效缓解膝关节胀痛 。
祝好伴侣秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
冬季膝盖护理
膝盖承接着我们幼腿和大腿的经络 ，是一个尤为重要的衔接点 ，所以膝盖肯定不能受损 ，这就要求我们平时要把稳�；はジ� ，不要让腿部受凉 ，冬季要佩带护膝 ，还要时时热敷膝盖 。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健全磨炼 ，对膝盖和髋部的健全都有益处 ，久坐不动的人得关节炎风险反而更高 。所以 ，别一向坐着不动 ，建议每隔40分钟起来活动一下 。
2、姿势不合：有些日�；疃� ，例如骑单车 ，有些人脚的姿势内八表八 ，有些人自行车车座过低 ，这城市导致膝盖弯曲过大 ，膝盖持续接受压力对关节软骨造成磨损 。所以 ，平时要把稳作为的规范性与姿势的正确性 。
3、活动过猛：长功夫不活动的人 ，忽然起头活动 ，膝盖关节软骨没有弹性 ，周围的韧带不够强韧、矫捷 ，肌肉力量弱不及以保险活动的平衡和协调 ，很容易受伤 ，因而活动也要讲求循序渐进 。
4、体重过重：正常人的膝关节均匀可承重35公斤 ，接受重量越多 ，关节软骨磨损的几率也越大 ，肌腱也容易受伤 ，膝关节退化较快 。所以要�；はス亟谑紫纫龅木褪羌踔� 。
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�；はス亟谥匾栏轿颐窍ス亟谥芪У募∪� ，肌肉力量壮大了 ，能力在膝关节的活动中 ，起到�；ぁ⒒撼宓淖饔� ，所以要磨炼腿部的肌肉 。
1、抬腿健膝：正常坐姿 ，坐椅子前面二分之一 ，全身放松 ，将一条腿抬平 ，脚尖放松 ，对峙30～60秒不动 ，两腿交替操练 。作为幅度要大 ，以加强磨炼的成效 。
2、提膝画圆：正常坐姿 ，坐椅子前面三分之一 ，大腿要放松 ，膝关节向上使劲将脚跟轻轻提起 ，前脚掌不要离地 ，踝关节放松 ，前脚掌做顺使仉或逆使仉画圆 。尽量柔和缓慢 ，两腿交替操练 ，做1～2分钟 。此作为对慢性关节炎患者尤为相宜 ，膝关节有积液者不要做此操练 。
3、靠墙静蹲：背靠墙 ，双脚双膝略宽于肩 ，脚尖向前稍向表打开 ，缓慢下蹲 。重心放在两腿之间 ，感触像坐在一把椅子上 。下蹲量力而行 ，最好不超过90度 ，膝盖不要超过脚尖 ，出现不适感终场进行 。
中药护膝
药方1：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克 。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，每天表敷于膝盖处1次 。
功效：此药方拥有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效 ，持久使用可有效缓解膝关节炎 。
药方2：白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克 。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，每天表敷于膝盖处1次 。
功效: 此药方拥有活血祛瘀 ，行气止痛之功效 ，持久使用可有效缓解膝关节胀痛 。
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