传统中医养生讲求“因天之序” ，把握人体节律。一天中 ，早起、饭后、睡前是养生的三大关键节点 ，每个节点都有怪异的养生要诀。把握这些重点 ，能让我们轻放松启健全生涯。
一、早起三不要
早起时 ，人体机能从沉睡中复原 ，有三件事要预防。
一是不要猛地起身。经过一夜休息 ，身段处于混沌状态 ，心跳放缓、血液流速变慢。此时猛地起身 ，血液骤然回流 ，易引发脑出血、心脏病。建议起床前平躺 ，双手对搓热后捂住眼睛 ，反复几遍 ，再动弹眼珠、睁眼起身 ，�；っ娌可窬�。
二是不要憋大幼便。《黄帝内经》称“大肠者 ，传路之官 ，变动出焉”。早晨大肠蠕动活跃 ，按时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负。起床后喝杯水 ，有助于湿润肠路、排毒。
三是不要不放在眼里早餐。《黄帝内经》说“胃者 ，五脏六腑之海也”。早晨食品易消化吸收 ，不吃早餐会让胃空运行 ，危险五脏六腑。早餐要按时、分量足、用餐慢 ，早起半幼时安稳吃早饭 ，为一天的工作进建提供营养。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的关键阶段 ，有三件事不能急。
一是不急着躺下。药王孙思邈说“鼓食即卧 ，乃生百病”。刚吃鼓就躺下 ，食品未消化易积淤致病。饭后适当缓步 ，可推进消化、流通津液 ，有益健全。
二是不急着活动。刚吃完饭 ，胃肠有大量未消化食品 ，此时大量活动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲饭后“手脚微动温衣” ，即饭后半幼时左右 ，出门散缓步 ，活动到身段微微发热即可。
三是不急着吃水果。《黄帝内经》提到“五谷为养 ，五畜为益 ，五果为助 ，五菜为充”。餐后吃水果可补充维生素和炊事纤维 ，但饭后顿时吃会给肠胃增添职守 ，应等食品消化一段功夫后再吃。
三、睡前三不宜
睡前是身段与心灵调息的关键时刻 ，有三件事不宜做。
一是不宜吃宵夜。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜 ，会给脾脏带来巨大职守。《黄帝内经》以为“脾主涎” ，脾职守过重 ，“固摄”职能失调 ，会导致睡觉“流口水”。
二是不宜劳顿。夜晚阳气收敛、阴气上行 ，睡前过度劳顿会造成阳气亢盛、虚耗 ，伤气又耗血 ，导致夜卧不安。睡前应给身段休养功夫 ，助眠入睡。
三是不宜思虑。《黄帝内经》讲“静则神藏 ，躁则消亡”。调神养生贵在静养 ，睡前思虑会使心不静 ，影响睡眠质量。睡前要让身段和心灵都回归沉静。
中医养生之路蕴含着前人的智慧 ，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀 ，从日常点滴做起 ，我们定能收成健全体魄 ，享受美好生涯。
传统中医养生讲求“因天之序” ，把握人体节律。一天中 ，早起、饭后、睡前是养生的三大关键节点 ，每个节点都有怪异的养生要诀。把握这些重点 ，能让我们轻放松启健全生涯。
一、早起三不要
早起时 ，人体机能从沉睡中复原 ，有三件事要预防。
一是不要猛地起身。经过一夜休息 ，身段处于混沌状态 ，心跳放缓、血液流速变慢。此时猛地起身 ，血液骤然回流 ，易引发脑出血、心脏病。建议起床前平躺 ，双手对搓热后捂住眼睛 ，反复几遍 ，再动弹眼珠、睁眼起身 ，�；っ娌可窬�。
二是不要憋大幼便。《黄帝内经》称“大肠者 ，传路之官 ，变动出焉”。早晨大肠蠕动活跃 ，按时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负。起床后喝杯水 ，有助于湿润肠路、排毒。
三是不要不放在眼里早餐。《黄帝内经》说“胃者 ，五脏六腑之海也”。早晨食品易消化吸收 ，不吃早餐会让胃空运行 ，危险五脏六腑。早餐要按时、分量足、用餐慢 ，早起半幼时安稳吃早饭 ，为一天的工作进建提供营养。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的关键阶段 ，有三件事不能急。
一是不急着躺下。药王孙思邈说“鼓食即卧 ，乃生百病”。刚吃鼓就躺下 ，食品未消化易积淤致病。饭后适当缓步 ，可推进消化、流通津液 ，有益健全。
二是不急着活动。刚吃完饭 ，胃肠有大量未消化食品 ，此时大量活动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲饭后“手脚微动温衣” ，即饭后半幼时左右 ，出门散缓步 ，活动到身段微微发热即可。
三是不急着吃水果。《黄帝内经》提到“五谷为养 ，五畜为益 ，五果为助 ，五菜为充”。餐后吃水果可补充维生素和炊事纤维 ，但饭后顿时吃会给肠胃增添职守 ，应等食品消化一段功夫后再吃。
三、睡前三不宜
睡前是身段与心灵调息的关键时刻 ，有三件事不宜做。
一是不宜吃宵夜。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜 ，会给脾脏带来巨大职守。《黄帝内经》以为“脾主涎” ，脾职守过重 ，“固摄”职能失调 ，会导致睡觉“流口水”。
二是不宜劳顿。夜晚阳气收敛、阴气上行 ，睡前过度劳顿会造成阳气亢盛、虚耗 ，伤气又耗血 ，导致夜卧不安。睡前应给身段休养功夫 ，助眠入睡。
三是不宜思虑。《黄帝内经》讲“静则神藏 ，躁则消亡”。调神养生贵在静养 ，睡前思虑会使心不静 ，影响睡眠质量。睡前要让身段和心灵都回归沉静。
中医养生之路蕴含着前人的智慧 ，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀 ，从日常点滴做起 ，我们定能收成健全体魄 ，享受美好生涯。