随着夏季气温的攀升，万物蓬勃成长，天然界阳气渐盛，阴气渐减 。中医以为，夏季与心相应，心为阳脏，主血脉，推动全身气血循环 。然而，火热过盛易耗散心气，导致心神失养，出现胸痛、心悸等症状 。因而，夏季养生重在调心，需在起居、饮食、活动等方面适应阳气旺盛的特点，养护身心 。
起居调养：夜卧早起，避寒就温
夏季昼长夜短，起居应适应天然法规，适当推迟睡眠功夫，提前起床，以升发阳气 。夜间23点前入睡，保障充足睡眠，养足阳气 。中午（11点到13点）阳气最盛，幼睡半幼时可缓解倦怠，平衡阴阳 。但午睡不宜过长，以免影响夜间睡眠 。
夏季贪凉易受风寒湿邪侵袭，尤其是依赖空调的人群 。应预防空调温度过低，穿衣不宜过薄，睡眠时勿袒胸露腹 。纳凉宜选天然清冷之处，预防穿堂风 。头部、后背易受表邪侵扰，需出格把稳保暖，以防感冒或引发心脑血管疾病 。同时，维持安静愉快的表情，适当发展思想性工作，增长兴致爱好，以养心神 。
饮食调养：减苦增酸楚，清热生津
夏季阳热多而阴气少，人体易生内热，出现“上火”症状 �？墒实笔秤们迦壬蛑�，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果 。若逢雨季，内热夹湿，可再食用清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶等 。
《令媛方》建议夏季省苦增辛，以养肺气 。过多摄入苦味易使心火亢盛，克伐肺金，而辛味食品能养肺气 。同时，适当食用酸味食品，如柠檬、乌梅等，可收敛心气，固肌表以止汗 。
活动调养：适度增长，舒缓身心
夏季气温合适，是发展工作、游玩的好时光 。适度增长活动有利于畅达气机，升发阳气 。但需把稳活动适度，预防过度出汗导致津液吃亏 。
推荐进行八段锦、太极等舒缓活动，这些活动单一易行，可使气机流畅，壮实体魄 。瑜伽、游泳蹬仔氧活动也是不错的选择，可放松肌肉筋节，减轻压力 。对于老年人、身段虚弱者，快走是较好的活动方式，既不会过于剧烈，又能愉悦表情 。有氧活动以不少于30分钟为宜，达到微微汗出的水平即可 。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等造成，拥有补益心脾、益气安神的功效 。合用于脾性虚弱、心阴不及所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状 。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂合用，可健脾开胃、养阴生津、推进消化 。适合夏季饮用，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状 。
夏季养生需适应季节特点，调心为要 。通过合理的起居、饮食、活动调养以及养生食疗方的辅助，我们能够更好地养护身心，度过一个健全愉快的夏天 。
随着夏季气温的攀升，万物蓬勃成长，天然界阳气渐盛，阴气渐减 。中医以为，夏季与心相应，心为阳脏，主血脉，推动全身气血循环 。然而，火热过盛易耗散心气，导致心神失养，出现胸痛、心悸等症状 。因而，夏季养生重在调心，需在起居、饮食、活动等方面适应阳气旺盛的特点，养护身心 。
起居调养：夜卧早起，避寒就温
夏季昼长夜短，起居应适应天然法规，适当推迟睡眠功夫，提前起床，以升发阳气 。夜间23点前入睡，保障充足睡眠，养足阳气 。中午（11点到13点）阳气最盛，幼睡半幼时可缓解倦怠，平衡阴阳 。但午睡不宜过长，以免影响夜间睡眠 。
夏季贪凉易受风寒湿邪侵袭，尤其是依赖空调的人群 。应预防空调温度过低，穿衣不宜过薄，睡眠时勿袒胸露腹 。纳凉宜选天然清冷之处，预防穿堂风 。头部、后背易受表邪侵扰，需出格把稳保暖，以防感冒或引发心脑血管疾病 。同时，维持安静愉快的表情，适当发展思想性工作，增长兴致爱好，以养心神 。
饮食调养：减苦增酸楚，清热生津
夏季阳热多而阴气少，人体易生内热，出现“上火”症状 �？墒实笔秤们迦壬蛑�，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果 。若逢雨季，内热夹湿，可再食用清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶等 。
《令媛方》建议夏季省苦增辛，以养肺气 。过多摄入苦味易使心火亢盛，克伐肺金，而辛味食品能养肺气 。同时，适当食用酸味食品，如柠檬、乌梅等，可收敛心气，固肌表以止汗 。
活动调养：适度增长，舒缓身心
夏季气温合适，是发展工作、游玩的好时光 。适度增长活动有利于畅达气机，升发阳气 。但需把稳活动适度，预防过度出汗导致津液吃亏 。
推荐进行八段锦、太极等舒缓活动，这些活动单一易行，可使气机流畅，壮实体魄 。瑜伽、游泳蹬仔氧活动也是不错的选择，可放松肌肉筋节，减轻压力 。对于老年人、身段虚弱者，快走是较好的活动方式，既不会过于剧烈，又能愉悦表情 。有氧活动以不少于30分钟为宜，达到微微汗出的水平即可 。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等造成，拥有补益心脾、益气安神的功效 。合用于脾性虚弱、心阴不及所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状 。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂合用，可健脾开胃、养阴生津、推进消化 。适合夏季饮用，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状 。
夏季养生需适应季节特点，调心为要 。通过合理的起居、饮食、活动调养以及养生食疗方的辅助，我们能够更好地养护身心，度过一个健全愉快的夏天 。