古代将一日划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 ，每个时辰好似现代计时中的两个幼时 。早在两千多年前的《黄帝内经》中 ，便深刻揭示了养生与时辰之间的缜密联系 。中医理论以为 ，每个时辰与人体的一条特定经脉相对应 ，而这些经脉又缜密关联着相应的脏腑 。人体内的精气似乎潺潺流水 ，随着时光的流转 ，在各经脉间升沉流注 ，每个时辰均有分歧的经脉“当值” ，亦称为“当令” 。若能适应这种经脉运行的法规来铺排生涯起居 ，养生保健自可事半功倍 。
一、子时
夜幕低垂 ，自夜里11点至次日凌晨1点 ，乃滋养胆经之时 。子时乃阴阳交汇之际 ，阴气达到鼎盛 ，随后逐步衰退 ，阳气悄然生发 ，犹如种子初萌 ，这股新生的阳气是人体性命活动不成或缺的动力源泉 。阳自动 ，阴主静 ，子时阴气最浓 ，故此时最宜维持和平 。因而 ，最好在11点前就寝 ，方能慢慢修养这份朝气 。人的睡眠质量与寿命息息有关 ，睡眠实则是在滋养阳气 。
二、丑时
时至凌晨1点至3点 ，乃养肝经之良机 。肝主生发 ，促使阳气渐生 ，兼具造血与解毒之能 ，人体唯有进入深度睡眠 ，肝脏方能高效运作 。此刻若熬夜、饮酒 ，长此以往 ，肝脏必将受损 。“人动则血行于经络 ，人静则血归于肝脏” ，感情颠簸时 ，身段需血量增长；感情安稳时 ，大量血液则贮藏于肝 。故而 ，欲养好肝脏 ，务必于丑时进入熟睡状态 ，不然肝脏难以得到滋养 。
三、寅时
自凌晨3点至5点 ，乃养肺经之时 。此时 ，人体气血起头重新分配 ，这一重任由肺经承担 。身段各部门由静动弹 ，对气血的需要量均有所增长 ，气血汇聚于肺经 。气血的重新分配需在深度睡眠中实现 ，若此时醒来 ，往往预示着气血不及 。
幼知识：中医有云 ，肺为娇脏 ，保养尤为重要 。肺气虚弱者 ，可多食梨、百合、莲子、银耳等以调养 。
四、卯时
早晨5点至7点 ，乃大肠经当值 。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者 ，传导之官 ，变动出焉 。”此时大肠经气血最为旺盛 ，是排便的最佳时段 。晨起后饮一杯温开水 ，继而排便 ，有助于排出体内诸多毒素 ，对健全大有裨益 。
幼知识：终年便秘者 ，可尝试晨起饮用蜂蜜水或番薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克 ，捣碎后开水冲服 ，有助于润肠通便 ，解除宿疾 。
五、辰时
自早晨7点至9点 ，为养胃经之时 。此时世界阳气最为充分 ，亦是人体最易消化的时刻 。脾经与胃经共同运作 ，故而早餐务必丰富且营养平衡 。
六、巳时
上午9点至11点 ，乃养脾经之际 。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者 ，仓廪之官 。”脾主运化水谷精微 ，其职能壮实 ，则机体消化吸收职能健全 ，为化生精气、血液、津液提供充足原料 ，确保脏腑、经络、手脚百骸及筋肉、皮毛等组织得到充分滋养 。脾若出现问题 ，五脏六腑皆会不适 。人体消瘦、流口水、水肿等症状 ，多与脾病有关 。
幼知识：此时宜适度活解缆体 ，推进血液循环 ，助益肠胃消化 ，切忌久坐不动 。
七、中午
自11点至13点 ，为养心经之时 。此刻人体阳气最为旺盛 ，午睡能和谐阴阳 。阳虚及心脏职能欠安者 ，若能善用午睡时光 ，可滋养阳气 ，保养心脏 。心气不及 ，则心血管系统内部易错乱 ，心律不齐、心律变态、心绞痛、心肌梗死等疾病相继而至 。
八、未时
13点至15点 ，乃养幼肠经之时 。未时 ，午餐由幼肠掌管吸收 。《黄帝内经》以为幼肠经是“受盛之官 ，化物出焉” 。午餐务必丰富且易于吸收 ，营养价值要高 。幼肠经将食品营养吸收殆尽后 ，将其输送至血液之中 ，导致血液浓度骤增 ，运行碰壁 。
幼知识：此时宜饮水一杯 ，稀释血液浓度 ，�；ぱ芙∪� 。
九、申时
自15点至17点 ，为养膀胱经之时 。此时段 ，幼肠已将午餐营养输送至大脑 ，精力充分 ，工作效能颇高 。膀胱经自足后跟沿幼腿后侧、脊柱两旁上行至脑部 ，是一条重要的经脉 。幼腿疼痛、后脑疼痛、影象力衰退等症状 ，均与膀胱经有关 ，重要是阳气不及 ，气血难以灵通 。
幼知识：此时段宜多饮水、适当活动、拍打膀胱经 ，推进高效进建与工作 。
十、酉时
晚上17点至19点 ，乃养肾经之时 。中医以为肾为先天之本 ，在人体成长发育、机能调节中阐扬着至关重要的作用 。性命活动皆需肾气不休温煦 。此表 ，“发为肾之华” ，须发早白亦与肾脏亏虚有关 。
幼知识：每晚临睡前用热水泡脚 ，并推拿涌泉穴 ，可补肾健脑、加强智力、延年益寿 。酉时饮水一杯 ，推进代谢 ，洗濯肾脏与膀胱 ，远离肾结石 。
十一、戌时
自19点至21点 ，为养心包经之时 。心包乃心脏表膜组织 ，重要�；ば募≌９ぷ� 。心脏疾病首先阐发于心包上 。心包有一重要穴位——膻中穴 ，位于两乳之间 。感情高涨或降低时 ，人们常拍胸脯 ，实则拍打膻中穴 ，因其为喜乐之穴 ，若不畅达 ，则易生病 。
幼知识：日常生涯中 ，可常推拿膻中穴 ，通过刺激它来加强身段免疫力 。
十二、亥时
夜幕再次来临 ，自21点至23点 ，乃养三焦经之时 。亥时 ，三焦经经气最为旺盛 。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾） 。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者 ，决渎之官 ，水路出焉 。”三焦畅达 ，人体水液方能正常渗出 。所谓“亥时到 ，三焦盛；三焦盛 ，百脉通；百脉通 ，皮肤好 。”亥时入睡 ，百脉得以最佳休息 ，调养切当 ，皮肤天然精力焕发 ，此即睡美容觉之真谛 。
幼知识：日常操练八段锦 ，其钟装两手托天理三焦”一式 ，对三焦经大有裨益 ，既能畅达三焦、和谐气血 ，又能拉伸手臂、肩背 ，磨炼肘关节、肩关节及颈部 ，有效防治肩背病、颈椎病 。
古代将一日划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 ，每个时辰好似现代计时中的两个幼时 。早在两千多年前的《黄帝内经》中 ，便深刻揭示了养生与时辰之间的缜密联系 。中医理论以为 ，每个时辰与人体的一条特定经脉相对应 ，而这些经脉又缜密关联着相应的脏腑 。人体内的精气似乎潺潺流水 ，随着时光的流转 ，在各经脉间升沉流注 ，每个时辰均有分歧的经脉“当值” ，亦称为“当令” 。若能适应这种经脉运行的法规来铺排生涯起居 ，养生保健自可事半功倍 。
一、子时
夜幕低垂 ，自夜里11点至次日凌晨1点 ，乃滋养胆经之时 。子时乃阴阳交汇之际 ，阴气达到鼎盛 ，随后逐步衰退 ，阳气悄然生发 ，犹如种子初萌 ，这股新生的阳气是人体性命活动不成或缺的动力源泉 。阳自动 ，阴主静 ，子时阴气最浓 ，故此时最宜维持和平 。因而 ，最好在11点前就寝 ，方能慢慢修养这份朝气 。人的睡眠质量与寿命息息有关 ，睡眠实则是在滋养阳气 。
二、丑时
时至凌晨1点至3点 ，乃养肝经之良机 。肝主生发 ，促使阳气渐生 ，兼具造血与解毒之能 ，人体唯有进入深度睡眠 ，肝脏方能高效运作 。此刻若熬夜、饮酒 ，长此以往 ，肝脏必将受损 。“人动则血行于经络 ，人静则血归于肝脏” ，感情颠簸时 ，身段需血量增长；感情安稳时 ，大量血液则贮藏于肝 。故而 ，欲养好肝脏 ，务必于丑时进入熟睡状态 ，不然肝脏难以得到滋养 。
三、寅时
自凌晨3点至5点 ，乃养肺经之时 。此时 ，人体气血起头重新分配 ，这一重任由肺经承担 。身段各部门由静动弹 ，对气血的需要量均有所增长 ，气血汇聚于肺经 。气血的重新分配需在深度睡眠中实现 ，若此时醒来 ，往往预示着气血不及 。
幼知识：中医有云 ，肺为娇脏 ，保养尤为重要 。肺气虚弱者 ，可多食梨、百合、莲子、银耳等以调养 。
四、卯时
早晨5点至7点 ，乃大肠经当值 。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者 ，传导之官 ，变动出焉 。”此时大肠经气血最为旺盛 ，是排便的最佳时段 。晨起后饮一杯温开水 ，继而排便 ，有助于排出体内诸多毒素 ，对健全大有裨益 。
幼知识：终年便秘者 ，可尝试晨起饮用蜂蜜水或番薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克 ，捣碎后开水冲服 ，有助于润肠通便 ，解除宿疾 。
五、辰时
自早晨7点至9点 ，为养胃经之时 。此时世界阳气最为充分 ，亦是人体最易消化的时刻 。脾经与胃经共同运作 ，故而早餐务必丰富且营养平衡 。
六、巳时
上午9点至11点 ，乃养脾经之际 。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者 ，仓廪之官 。”脾主运化水谷精微 ，其职能壮实 ，则机体消化吸收职能健全 ，为化生精气、血液、津液提供充足原料 ，确保脏腑、经络、手脚百骸及筋肉、皮毛等组织得到充分滋养 。脾若出现问题 ，五脏六腑皆会不适 。人体消瘦、流口水、水肿等症状 ，多与脾病有关 。
幼知识：此时宜适度活解缆体 ，推进血液循环 ，助益肠胃消化 ，切忌久坐不动 。
七、中午
自11点至13点 ，为养心经之时 。此刻人体阳气最为旺盛 ，午睡能和谐阴阳 。阳虚及心脏职能欠安者 ，若能善用午睡时光 ，可滋养阳气 ，保养心脏 。心气不及 ，则心血管系统内部易错乱 ，心律不齐、心律变态、心绞痛、心肌梗死等疾病相继而至 。
八、未时
13点至15点 ，乃养幼肠经之时 。未时 ，午餐由幼肠掌管吸收 。《黄帝内经》以为幼肠经是“受盛之官 ，化物出焉” 。午餐务必丰富且易于吸收 ，营养价值要高 。幼肠经将食品营养吸收殆尽后 ，将其输送至血液之中 ，导致血液浓度骤增 ，运行碰壁 。
幼知识：此时宜饮水一杯 ，稀释血液浓度 ，�；ぱ芙∪� 。
九、申时
自15点至17点 ，为养膀胱经之时 。此时段 ，幼肠已将午餐营养输送至大脑 ，精力充分 ，工作效能颇高 。膀胱经自足后跟沿幼腿后侧、脊柱两旁上行至脑部 ，是一条重要的经脉 。幼腿疼痛、后脑疼痛、影象力衰退等症状 ，均与膀胱经有关 ，重要是阳气不及 ，气血难以灵通 。
幼知识：此时段宜多饮水、适当活动、拍打膀胱经 ，推进高效进建与工作 。
十、酉时
晚上17点至19点 ，乃养肾经之时 。中医以为肾为先天之本 ，在人体成长发育、机能调节中阐扬着至关重要的作用 。性命活动皆需肾气不休温煦 。此表 ，“发为肾之华” ，须发早白亦与肾脏亏虚有关 。
幼知识：每晚临睡前用热水泡脚 ，并推拿涌泉穴 ，可补肾健脑、加强智力、延年益寿 。酉时饮水一杯 ，推进代谢 ，洗濯肾脏与膀胱 ，远离肾结石 。
十一、戌时
自19点至21点 ，为养心包经之时 。心包乃心脏表膜组织 ，重要�；ば募≌９ぷ� 。心脏疾病首先阐发于心包上 。心包有一重要穴位——膻中穴 ，位于两乳之间 。感情高涨或降低时 ，人们常拍胸脯 ，实则拍打膻中穴 ，因其为喜乐之穴 ，若不畅达 ，则易生病 。
幼知识：日常生涯中 ，可常推拿膻中穴 ，通过刺激它来加强身段免疫力 。
十二、亥时
夜幕再次来临 ，自21点至23点 ，乃养三焦经之时 。亥时 ，三焦经经气最为旺盛 。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾） 。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者 ，决渎之官 ，水路出焉 。”三焦畅达 ，人体水液方能正常渗出 。所谓“亥时到 ，三焦盛；三焦盛 ，百脉通；百脉通 ，皮肤好 。”亥时入睡 ，百脉得以最佳休息 ，调养切当 ，皮肤天然精力焕发 ，此即睡美容觉之真谛 。
幼知识：日常操练八段锦 ，其钟装两手托天理三焦”一式 ，对三焦经大有裨益 ，既能畅达三焦、和谐气血 ，又能拉伸手臂、肩背 ，磨炼肘关节、肩关节及颈部 ，有效防治肩背病、颈椎病 。